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減肥者必須警惕的四大減肥惡習

張東東 視頻(0) 相冊(0)
發布時間:2015-12-16 17:11:14 - 瀏覽量:(次) - 回復:(0個)
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“你瘦了!”這大概是每位美女愛聽的恭維話。可是一瘦難求,多數姐妹雖然哭著喊著要減肥,但還是淪落到年年減肥年年肥的困境,那么我們為什么越減越胖?恐怕與我們的減肥惡習密切相關。
  惡習一 不吃主食

  主食是脂肪助燃劑,貪圖美食不吃主食除了影響減肥效果,對身體也不好!
  主食雖有熱量,但主食是碳水化合物,能幫助脂肪燃燒,長期不吃主食會帶來很多負面問題。我們需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行,通常每天碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內的碳水化合物含量持續過低,會直接影響到胰島素的分泌,使身體很難積極分解脂肪。因此,從健康的角度出發,人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例,碳水化合物應占食物總攝入量的48%即可。正確的主食減肥方法應每餐的主食按平時攝取量減少1/3或1/2, 不用挨餓,一天下來所減少的熱量大約300~600卡。

  惡習二 水果減肥法
  水果減肥法只有短期效果。

  酸酸甜甜的水果減肥法在不少姐妹中非常HOT,可是專家指出:蘋果是低卡高營養水果,許多人用蘋果來做減肥餐。但長此以往,營養的不均衡會讓身體吃不消。菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維讓消化更順暢,而且據說菠蘿的酵素可以養顏美容。可是如果在胃袋空空的時候食用菠蘿,對腸胃傷害很大。日本女性流行香蕉減肥,因為香蕉膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。但是,長期以香蕉為食,身體缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分,慢慢的你的身體就會發出危險警報。
  惡習三 肉食減肥法

  又稱高蛋白減肥法,大量攝取瘦肉,耐消化、抗餓,可降低食欲。
  英國研究人員證實:攝入過多動物蛋白質的飲食習慣會引起腎臟疾病,這種飲食習慣使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。針對2.5萬名癌癥患者和全球50萬名健康婦女的調查證實:乳腺癌患者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題。英國癌癥研究中心呼吁,現代人需要減少飽和脂肪食物的攝入,多吃水果、蔬菜。高蛋白飲食還會促進鈣質流失,加速骨質疏松的危險,對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會,容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。高蛋白食物會增加尿酸濃度容易誘發痛風,還會引起血管動脈硬化,增加心血管疾病的發生幾率。

  惡習四 依賴減肥茶
  減肥茶的功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。

  減肥茶是利用植物配方里排水、利尿、敗火、潤腸的作用,達到減肥效果。成分主要包括:荷葉清涼敗火,消脂潤腸;決明子清熱敗火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番瀉葉通腸腹瀉。其功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。體重下降了,但減的是水而不是脂肪,長期服用易造成體內水分不足;血液濃稠易形成血栓,非常危險,只適用于無高血壓、無心血管疾病的人群。而且減肥茶的成分偏寒,虛寒體質者應慎用,否則反而使新陳代謝緩慢,不僅減肥效果不明顯還損害了脾胃。推薦閱讀:

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